PowerMama
Trainingen & Cursussen
Small group training speciaal voor (aanstaande) moeders, onder begeleiding van een gecertificeerd PowerMama Coach.
PowerMama Zwanger:
start op 8 mei
Wat is het?
De Powermama Cursus is een sportieve 8-weekse cursus voor zwangere vrouwen waarin we fysieke training met theorie combineren.
Met gevarieerde en vooral leuke trainingen werken we aan kracht- en uithoudingsvermogen. Ook is er aandacht voor buik- en bekkenbodemspieren, houding, mobiliteit en ademhaling. Daarnaast komt ook ontspanning aan bod. Dit alles met als doel dat jij je fysiek en mentaal sterk te voelt in deze bijzondere periode van je leven.
Naast het sporten is er ook aandacht voor theorie. We informeren je over de fysiologische veranderingen in het lijf, geven praktische tips over veilig bewegen in het dagelijks leven, bereiden je voor op de bevalling en het herstel daarna en bespreken belangrijke (zwangerschaps)thema’s.
We trainen in kleine groepjes van maximaal 8 deelnemers.
Voor wie is deze cursus?
- Je bent zwanger en wil graag (blijven) sporten maar weet niet hoe
- Je wordt onzeker van alle informatie over wat er wel en niet mag
- Je wil sterk, fit en gezond de zwangerschap door
- Je hebt kwaaltjes en weet niet of en hoe je kunt blijven sporten
- Je wil graag samen sporten met andere zwangere vrouwen
Praktische informatie?
De volgende Powermama CURSUS start op: vrijdag 24 april (tijd nader te bepalen)
- Kosten: € 159,-
- Duur: 8 weken
- Deelnemers: maximaal 8
- Lidmaatschap bij Anytime Fitness Voerendaal is verplicht voor 12 weken
Komt het tijdstip niet gelegen? Meld toch alvast aan! We kunnen vaak in onderling overleg een geschikt moment vinden.
Voor deze cursus zijn nog 5 plekken beschikbaar!
Cursusdata:
8 mei | n.t.b.
15 mei | n.t.b.
. mei | n.t.b.
. mei | n.t.b.
. mei | n.t.b.
. mei | n.t.b.
. juni | n.t.b.
. juni | n.t.b.
PowerMama CoreRestore:
start op 12 mei
Ben je recent bevallen? Meld je dan aan voor de PowerMama CoreRestore cursus om op een verantwoorde manier je lichaamsbeweging weer op te bouwen.
Liever 1 op 1 training of op een ander moment? Neem contact op!
Wat is het?
6 weken hersteltraining na de bevalling
PowerMama CoreRestore is dé hersteltraining na de bevalling en de eerste stap om het sporten weer op te bouwen. Tijdens de training werken we aan een sterk fundament. Er is aandacht voor herstel van buikspieren, bekkenbodem, houding en mobiliteit. Ook bouwen we rustig kracht- en cardiotraining weer op.
In deze cursus doen we een diastasecheck (buikspieren) en leer je alles wat je moet weten over fysiek herstel: wat zijn de rode vlaggen en veel voorkomende klachten, hoe verloopt de herstel tijdlijn en wanneer ben je weer klaar voor je ‘oude’ sportroutine?
We trainen in kleine groepjes van maximaal 6 deelnemers zodat er ook tijd is om je ervaringen te delen met de andere moeders. Je mag je baby meenemen als je geen oppas hebt. We doen geen oefeningen samen met de baby.
Dit programma is bewezen effectief bevonden door Kennis Centrum Sport & Bewegen en geaccrediteerd door het ministerie van VWS. Deze cursus wordt soms deels of zelfs volledig vergoed door je zorgverzekeraar. Check jouw zorgverzekering of jij hier ook voor in aanmerking komt en of zij onze cursus vergoeden.
Voor wie is deze cursus?
- Je bent minimaal 6 weken geleden bevallen
- Bij een keizersnede is de bevalling minimaal 8-10 weken geleden
- Je wil rustig en verantwoord weer starten met sporten
- Je vindt het fijn in een groep met andere nieuwe moeders te trainen
- Je wil graag advies over alles wat te maken heeft met de postpartum periode
- Je vindt het geen probleem als er baby’s aanwezig zijn
Praktische informatie?
De volgende groep start op: dinsdag 12 mei
- Kosten: €119
- Duur: 6 weken
- Maximaal 6 deelnemers
- Lidmaatschap bij Anytime Fitness Voerendaal is verplicht voor een duur van 12 weken
Komt het tijdstip niet gelegen? Meld toch alvast aan! We kunnen vaak in onderling overleg een geschikt moment vinden.
Cursusdata:
12 mei | 14:00 uur
21 mei | 10:30 uur
26 mei | 14:00 uur
4 juni | 10:30 uur
11 juni | 10:30 uur
18 juni | 10:30 uur
PowerMama aanbod
Volledig wetenschappelijk onderbouwde & erkende trainingsprogramma’s
Voor elke fase een PowerMama training die bij je past: Of je nu zwanger of net bevallen bent, PowerMama helpt je veilig, verantwoord en met plezier sporten.
Onze programma’s zijn ontwikkeld in samenwerking met bekkenfysiotherapeuten en andere experts in de geboortezorg. Onze methode is erkend door het Kenniscentrum Sport en Bewegen als goed onderbouwde en effectieve aanpak voor trainen tijdens en na de zwangerschap.
PowerMama
Zwanger
8-weekse cursus inclusief training voor tijdens je zwangerschap
De Powermama Cursus is een sportieve 8-weekse cursus voor zwangere vrouwen waarin we fysieke training met theorie combineren.
Met gevarieerde en vooral leuke trainingen werken we aan kracht- en uithoudingsvermogen. Ook is er aandacht voor buik- en bekkenbodemspieren, houding, mobiliteit en ademhaling. Daarnaast komt ook ontspanning aan bod. Dit alles met als doel dat jij je fysiek en mentaal sterk te voelt in deze bijzondere periode van je leven.
Let op: tarieven wijzigen per 1 juni 2026!
cursusprijs
€ 159,-*
Kosten zijn eenmalig per deelname en zijn inclusief:
- 8 weken cursus incl. theorie
- gratis Postpartum herstelgids
- gratis goodiebag
vaak (gedeeltelijk) vergoed vanuit Zorgverzekering
*Kosten inclusief verplicht lidmaatschap bij Anytime Fitness Voerendaal (12 weken lidmaatschap en toegangssleutel): € 340.
PowerMama
Training
Doorlopende les (small group), geschikt voor tijdens en na je zwangerschap
De PowerMama Training is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en moeders die na de bevalling weer willen herstellen. Het is een gemixte groep.
We doen functionele krachttraining in een kleine groep met speciale aandacht voor alle elementen die tijdens en na de zwangerschap van belang zijn zoals: de core, bekkenbodem, mobiliteit, ademhaling en houding. Natuurlijk werken we ook aan kracht en conditie, en eindigen we de les met ontspanning.
Elke zaterdag om 09:30 uur
Vanaf 5 mei: óók elke dinsdag om 19:30 uur
vanaf
€ 49,-/ 4 wkn
Deze training is onderdeel van het lidmaatschap bij Anytime Fitness Voerendaal. Binnen dit lidmaatschap kun je 24/7 onbeperkt sporten en deelnemen aan het volledige groepslesaanbod. Deelname is enkel mogelijk na afronding PowerMama Zwanger e/o PowerMama CoreRestore
PowerMama
CoreRestore
6-weekse cursus inclusief training geschikt voor na je bevalling
PowerMama Core Restore is dé hersteltraining na de bevalling en de eerste stap om het sporten weer op te bouwen. Tijdens de training werken we aan een sterk fundament. Er is aandacht voor herstel van buikspieren, bekkenbodem, houding en mobiliteit. Ook bouwen we rustig kracht- en cardiotraining weer op.
In deze cursus doen we een diastasecheck (buikspieren) en leer je alles wat je moet weten over fysiek herstel: wat zijn de rode vlaggen en veel voorkomende klachten, hoe verloopt de herstel tijdlijn en wanneer ben je weer klaar voor je ‘oude’ sportroutine?
Let op: tarieven wijzigen per 1 juni 2026!
cursusprijs
€ 119,-*
Kosten zijn eenmalig per deelname en zijn inclusief:
- 6 weken cursus incl. theorie
- gratis diastase check
- gratis goodiebag
vaak (gedeeltelijk) vergoed vanuit Zorgverzekering
*Kosten inclusief verplicht lidmaatschap bij Anytime Fitness Voerendaal (12 weken lidmaatschap en toegangssleutel): € 300.
Waarom PowerMama?
Wij zorgen ervoor dat iedere moeder veilig, verantwoord en met plezier kan trainen tijdens en na de zwangerschap.
PowerMama Training is door het Kenniscentrum Sport & Bewegen erkend en richt zich op alle cruciale aspecten tijdens en na de zwangerschap. Zoals de core, bekkenbodem, houding en mobiliteit.
Je hebt de keuze uit verschillende programma’s, passend bij elke fase. Zoals bijvoorbeeld PowerMama Zwanger tijdens de zwangerschap en PowerMama Core Restore na de bevalling.